新手打羽毛球.总是扭到手腕

建议休息半个月，伤了之后强行继续打轮仔球，多来几次可能就和我一样了，腱鞘炎，很难治的。

刚受拿蠢伤不久的话，用红花油抹手腕，抹到发热为止。早一次，晚一次。一般2个星期之内就没什么问题了。 要是还痛的话，必须去医院。

当然，要根治这个，还是要从你的技术动作上改正，错误的发力动作是必然会导致受伤的。

运动中的损伤，不要问老鸟，因为他们自己的老伤都没治好；更不要问菜鸟，他们根本没伤过；去医院才是最正确的选择，别省那一点钱。现在省腊敏汪了200块，等以后发展严重了，2000块都搞不定。

发力的问题原因造成的。你应该改正你的发力方法。
练习发力首先要明白两个关键的问题：判断击球是否有力的标准是什么?是球速 。
与球速最直接相关的是什么?是击球的瞬间，你挥拍的速度，确切的说,是你拍头的速度。
所谓的羽毛球发力,指的就是你如何把原来静止的球拍，挥出尽量快的速度，这就要求你一切的动作，都要为了给你的球拍加速服务。要加速就要用力。
但是,要学习如何用力,就要首先学习如何不用力。

人的动作由肌肉收缩完成
一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果
这两组肌肉，一组是动力肌肉,另一组是拮抗肌肉

举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水
主管伸直手臂的肌肉是动力肌,主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌
这个简单的动作看似只有动力肌在起作用
可是实际上如果歼闷枯没有拮抗肌的作用
你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去

拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量
这样是为了你的动作的稳定性和准确性
当你觉得你在很“用力”去击球的时候
其实你的手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作
结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬
这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度

另一方面,力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程
理论上讲,你能发挥的最大力量，是氏洞你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩
如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张
这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量

以上就是为什么说要学习用力,就要先学习不用力

肌肉收缩引起关节运动
肢体远端的运动轨迹不是直线
而是绕关节这个"圆心"做的圆周运动
可以说,大多数运动项目的发力动作都是"圆周运动"
比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。
这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力

总之,羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加

学习羽毛球的发力,最好的方法是反复练习正手后场高远球
正手后场高远球是羽毛球发力动作基础中的基础动作,经典中的经典练习
动作要领我就不多说了
我主要详细说说发力的过程

下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：

1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的
3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶罩毁段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速

如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了

这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢?
刹车了不就没有速度了吗?
这个,正是整个发力过程中最为关键的一点
又要从圆周运动的特点来看
在角速度一定的情况下,越远离圆心的地方线速度越大
比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大！
：）
上面说的发力过程可以看作:
第一节肢体获得一个角速度后,伸展第二节肢体
这样第二节段的末端就相对远离了圆心,由此而获得一次加速
这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体

那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？
你可以观察一个现象
在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来
如果不做任何处理，这个单摆的摆速是一定的
可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，
当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡
这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆
而这时候，它摆动的角速度会显著加快的，因为它摆动的半径突然变小了

伸展下一节肢体是为了增加一个线速度
而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度
羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度
像这样节节贯通，层层推进
你的球拍就会一次又一次的加速，加速，再加速

另外，从上面的例子中还可以体会到
在发力过程中手腕起什么作用
很直观的，如果把整条线比作手臂
那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置
发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用
而不是一个用力的部位
如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力
反而会影响球拍的速度
手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此
发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节

发力不正确，首先要掌握正确的发力方法，可以找教练或者看教学录像。掌握正确发力方法就不会伤到了。

发力的问题原因造成的。你应该改正你的发力方法。

线不要拉太紧，应该会好一点