肌肉之后在局部脂肪消耗，静的时候才会显出来，长期坚持做之后，就会有肌肉，肌肉酸痛是因为很少运动，或者，运动前没有做准备运动。
练胸肌就让手掌和胸垂直，你之所以胳膊酸是因为你的手掌是与肩垂直，这个练的是背阔肌
试试窄支撑
