每天跳绳一个小时效果怎么样

心萌妹妹：
能减肥，但是要注意与饮食搭配

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。 　跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。 跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的 1/7至1/2。只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

跑步会带来肌肉，每天晚上睡觉前跳绳一个小时坚持一个月你会有成就感的！真的。我就是用这种方法减下来的 ！ 不要跳的太累了，跳到腿发软的时候就歇歇，运动好后用热水洗个澡会很舒服。减肥效果很快的！ 这样做不但能减肥还有可能长高点的 哦哦！

每条跳绳一个小时当然可以减肥。若您能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
不过 最好不要连续跳10分钟以上，因为连续跳10分钟以上 心脏会承受不了。
其实跳上40分钟就够了。
初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。双脚交替跳不错，速度比较快，这样子效果更好。

腿会变粗，但会有力

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。