怎么扔实心球把实心球扔远的正确方法是什么

体育运动讲究的是全身发力，尤其是这种需要使用重物的时候有更要协调全身。从武术中延伸出的思想是借势，有以下几点要注意。
1）站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。
2）发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。为了借势应该从两手下垂的姿势从前脚处提起实心球，拉过头顶向后直至手臂无法伸直然后向前扔出。发力方式会在后面详述。
3）腿部发力方式：由于是弓步姿势，在后的脚只能通过脚掌也就是踮脚来发力，在前的脚主要通过膝盖发力。尝试的时候可以发现，后脚容易控制前后，而前脚主要是起支撑作用，但在扔球的时候仍可对竖直方向发力。
4）手部发力方式：手上并不是一直是恒力也不是只有最后才是爆发。一开始的提起阶段要给球一个比较大的初速度。然后中间阶段放松，利用球的惯性使得球能够向后过头顶，带动整个身体，一直到达腰无法再向后弯的的地步（不要强行，差不多就可以）这个时候立刻开始向前发力，不要等到球跟着身体再次回到头顶的时候才发力。整个过程的力量是：爆发，放松，爆发。如同鞭子一样抽出去。
5）腰部发力方式：腰部一直被称作人体的核心部位，因为藉由腰人体能够哦发出很大的力量。扔实心球也是如此。腰部一开始跟随手向前向下弯腰，然后由腰带动手臂向后弯曲，直到开始感到要反弹了的样子（每个人腰的柔软程度不同，但基本上到了与竖直方向成30度或者40度就差不多了。）然后借反弹之势向前发力。这个时候依旧是由腰带动手臂。如果说手臂是第一节鞭子，那么腰是第二节，腿是第三节，就像真正挥鞭子一样。发令信号是腰到了极限。然后腿最先发力，带动腰，再带动手臂。

最后，投球的时候注意准备活动做开，我的方式需要全身配合，务必小心。

扔实心球的动作名称叫做：原地双手头上前抛实心球，这是实心球的考试动作规格，你可以按照我的方法练习试试看：

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。