在家怎么去掉啤酒肚练肌肉

1.锻炼腹肌、胸肌前，适当的跑步，将身体跑热，便于锻炼，以免酸疼的出现.一般跑2000米以上为佳。
2.就可以锻炼腹肌了，仰卧起坐，记住始终保持腰在紧张状态，即起时要慢，落时腰不要贴到地面，做10以上，分5组做。能够多做就尽量。
3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头部朝前看，这是与众不同的，一般情况下做不了几个，所以慢慢坚持，每一组尽量多做几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个；如果你还不满足，就尝试做拳卧撑，同样的方法。一般也是5组以上。
4.卧推杠铃，每一组5个，需要在空中停顿5秒以上，做3组，一般就够了，我常常2组就做不下去了，希望你可以做到！
再到后来就可以适当的增加难度，加力量。

去掉啤酒肚最好的运动，是每天坚持做有氧运动---跑步如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的.要控制饮食，这方面很重要.吃饭吃八分饱，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。禁止喝酒，脂肪含量高的食物不要吃。脂肪减下来了，再锻炼肌肉。因为脂肪减不下来，就是有机肉了，被脂肪盖住了，也是显现不出来的。腹肌的锻炼方法，给你个专业锻炼腹肌的视频看着锻炼就可以了，链接插不上。搜优酷视频：超级腹肌撕裂者！！！（中文最新）胸肌的锻炼方法，搜优酷视频：疯狂11分钟练胸肌，俯卧撑对肱二头肌也是有效果的。背肌的锻炼，借用单杠，做引体向上就可以。有氧减脂运动最好天天锻炼。但每个部位的增肌锻炼，要隔天锻炼，不要天天锻炼。在增肌的时候，要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等，补充肌肉增长的需要。以上这些坚持下来，半年后就可旦窢测喝爻估诧台超郡以拥有健美的身材。

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黄瓜西红柿，少吃米饭和馒头。

除了意志坚持之类什么都是屁话，没有人不努力就想瘦下来的。

在家做仰卧起坐，掌上压，跳绳，高抬腿，等等都可以。只要制定一个计划，相信你一定能够瘦身成功。

仰卧起坐，最简单最有效。