怎么能快速瘦腿和屁股

做运动吧，是最安全有效持久的方法
猫式瑜伽瘦臀

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。

步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

步骤四、呼气，回到动作2。

步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒

您好，我以前腿部和臀部赘肉也很多，现在是瘦下来了，让我给您分享一下，如何能够快速瘦大腿和屁股的赘肉
方法一 游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
方法二 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
方法三 每日一颗塑纤果
塑纤果是一种天然草本植物成分的水果类瘦身减肥食品，它从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取有益减肥因子，能够加速机体脂肪燃烧，不仅如此，它还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥成功后不担心反弹。每天小小一颗塑纤果，将会成就你减肥瘦身的大大梦想。想减肥，每天嚼上一颗吧。

所以想知道如何快速瘦大腿臀部就好好研究上述的方法吧，祝你早日成功哈，加油了。

教你一招一周瘦腿3厘米

做手术是最快的。。。

做专门的运动