健身高手们进~~

多吃点含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 面包 牛奶 麦片 土豆 西红柿 西兰花 所有青菜,等等，正3餐 加3餐,

体重上去了，要不段的加重训练

按我的经验 胸肌的大小除了跟训练有关`还和先天有关` 请你先补充你是咋练的` 最基本的动作 是平板`上沿`双杠`飞鸟之类的` 都做做的话 不至于太难看`

肌肉的刺激破坏程度不够！肌肉的增长简单点说就是肌肉纤维的破损然后修复变粗！

首先有一点，肌肉和脂肪是不会相互转化的！！！不过补充蛋白质是没错的。我也有过这样的情况，我练习最多的就是胸肌了，但是生长效果最差的也是胸肌，背部练得不是很多但是长得比胸肌快多了。我也尝试过很多办法，比如改变动作之类的，效果渐渐好起来了，现在我用练力量的方式练习胸肌，效果比以前好多了，我每次锻炼胸肌前一天都不安排训练，休息充分，为了第二天能够有充足的精力。然后在锻炼之前听一些节奏快的音乐，看一些健美冠军训练视频，使自己的神经兴奋，这样有助于提高训练效果。然后先做热身组，然后加重量，渐渐到用只能推起一两下的重量。。。。。其实就是用大重量大负荷来刺激，由于你是做俯卧撑，不妨和别人一起练习，让别人在你背后加一个向下的推力，增大你做俯卧撑时的阻力，关键要增加锻炼的重量。