要减肥就是少吃多动…增肥就多吃少动…但是那样长的是肥肉…没有什么好具体说的…不要挑食…饮食上荤素搭配，多吃新鲜蔬果…还有每个星期做二到三次的有氧运动
坚持以下锻炼和饮食计划，你会在1年后发现自己变了！
1、每天晚上坚持做俯卧撑3组，第一组15个，第二组12个，第三组10个，组和组之间休息2分钟，同时作肌肉放松。
2、每天晚上作仰卧起坐2组，第一组30个，第二组20个，间隔2分钟，同时作肌肉放松。
3、每天坚持慢跑2000米左右，跳绳2组（每组200个）。
4、每周做一次高强度运动，如自行车50公里，踢球、爬山等（当天其他运动停止）。
5、所有锻炼项目量力而行，开始阶段身体不适应可以适当减量，然后慢慢加，但一定要坚持住。
6、注意饮食，多吃高蛋白食品（如牛奶、豆制品、牛肉、鸡蛋、鱼类），多吃水果蔬菜（如香蕉等）可以促进肌肉生长，多吃粗粮（玉米、小米等），多喝水。少吃高脂肪食品，上边有人说吃肥肉是胡扯的。
7、每天吃一粒21金维他，补充饮食中照顾不到的维生素和微量元素。
8、尽量保持愉悦的心情。
9、做到以上几点，耐心等待吧，1年后你会吃惊的。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024