跑步前后应该注意的8个问题?

1、我比较重，可以跑步吗？
答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。
2、晨跑好还是夜跑好？
个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。
也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。
3、跑步前后吃什么？
跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢
跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。
4、跑步会让小腿变粗？
你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？
跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！
做好了，你就不会腿粗！
5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？
跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。
6、跑步太无聊，坚持不下去怎么办？
其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。

跑步前要穿好，松紧适宜的运动服和弹性良好的运动鞋，适量饮水，勿吃东西，再做腕关节和膝关节以及踝关节运动，还有全身肌肉拉伸，以防关节扭伤和肌肉拉伤；跑步结束后要做放松运动，调整呼吸，不能立即大量饮水，应该稍作放松休息，然后洗澡，之后再适量饮水。

吃饱喝足之后不跑步，空腹饥饿时不跑步，有高血压，心脏病者不快跑，跑步之后不立即坐下，跑步之后不洗冷水澡。

跑步要好好跑