睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

1.睡眠的原因，记录影响你睡眠的问题。比如，环境太吵，过度兴奋，床不合适，太热,睡前安排了太多的事影响休息等，一一记录，然后仔细分析，逐一解决。个人感觉，你越是在意睡眠的环境，越会睡不着。你在意什么，能立刻解决就不要拖到第二天。有句土话，说睡不着，还是你不累。当年我们经常在KTV睡着了，那么吵，还不是睡的呼呼的，和环境有毛关系。但家里的睡眠不同，我们还是需要逐一解决记录下来的问题。如影响睡眠的饮食是：高糖分食品、淀粉、面包、咖啡因、酒精和吸烟。
2.做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子，室内温度、光线、气味，噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行。伸展运动有做洋娃娃式摆动、抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中，你可以想象自己是块海绵、进行创造意象，进行漂浮想象，也可以任思维随意游走。当然还有很多方法，原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力，这就是最好的睡前准备。
3.培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧，只要你一个一个的频繁使用，那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习，比如习惯把事情放在白天做，在白天消耗完体能的能量等。这些技巧，你使用的越多，你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书，听会儿舒缓的音乐等等。最后提供一个治疗的睡眠的方法，我感觉相当不错，我应用了其中的一小部分，形成了一个小习惯，挺不错的。希望能帮助到大家。
布钦疗法，贯彻了前面讲的各种原则在里面。
1．只有当你感到昨常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

失眠（或早醒，或觉轻，总之是睡眠质量差）会形成恶性循环，因为失眠，所以特别注意自己的睡眠质量。所以会想尽量早睡，多睡一会，这也是你的同学的做法。因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。我所理解的森田疗法的实质其实是让你换一种心态，不要害怕失眠，不要害怕早醒，因为失眠对你第二天的工作、学习和生活影响都不大。因为失眠是一种正常现象，谁都有失眠的经历，因为有烦恼的事，身体和大脑都需要更多的时间去应对这些烦恼的事，所以就失眠喽。烦恼的事儿过去了，自然就好转了。但是由于有些人在失眠的时候很在意睡眠质量，失眠的时候很怕，就造成了上面所说的恶性循环。在烦恼的事情过去之后，也会对声、光、味、风、温度等影响睡眠的各种因素所困扰。这种情况，失眠不再是因为你担心的那些让你烦恼的事情。也就是说失眠的原因变成了担心失眠。森田疗法告诉我们，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情，没有必要在意，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，因为成年人5个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了。有了这个心态，你自然就不担心失眠了，没有了担心，就不敏感了，不敏感了，就睡得着喽。因为很久以前看的那本书，所以现在只能记个大意。如果有兴趣可以看看森田医生写的书。

睡眠非常浅的问题，其实很多人都存在，大部分是工作状态下紧张焦虑的心绪引起的。当然引起的原因可能五花八门，我自己也经历过一段时间夜不能寐，睡觉只要一点声响就可以惊醒的程度。我之前失眠就有几类情况出现，后来我也用了一些解决方法。
1.生物钟紊乱，一次通宵，两次熬夜，就造成了生物钟紊乱，到晚上的时候睡不着，睡着了也只是浅睡眠，很容易被各种因素吵醒。
2.有心事藏在心里，白天的工作负担、情感负担、经历的烦心事都存在心里面，晚上的时候在脑海里反复咀嚼回荡，于是越发的烦恼，睡着时也没办法忘掉，早上起来的时候也还是非常疲惫。
3.床垫不够舒适，睡眠的床太硬，睡了几天还是感觉腰酸背痛，怎么翻身怎么觉得不舒服。这样的情况下，晚上翻身的次数自然多了，睡眠质量也不好，很难进入深度睡眠的状态。
这几种情况，就是我亲身经历也是身边朋友出现睡眠比较浅的情况，后来去网上查过一些方法，也蛮实用的。
1.改变作息习惯、增加运动是个不错的方法，白天有适量的运动，不要进行太长时间的睡眠，这样人在晚上的时候会感觉到疲惫，在睡前2-3小时内不要喝含咖啡因的饮品以及吃大量的食物。这样的措施可以让人更容易进入深度睡眠。
2.进行一些娱乐活动，可以在睡前看看一些综艺节目、电视剧等另人感觉会比较放松的节目。参加一些轻松的娱乐项目，比如和朋友玩玩大富翁、唱唱歌来尽量地去淡忘一天的烦恼，甚至是泡个脚都可以帮助人们解压放松。
3.选择一款适合自己的床垫，睡眠的时间，承载睡眠者的就是床垫，很多时候却被我们忽略，但这恰恰是不能忽略的一点。原来高中读书的时候常说“睡硬板床、苦我心志；冲冷水澡，锻我体肤”，曾让我一度以为睡眠不用在意床垫的舒适，甚至不那么舒适的好像更好一点。事实上这是一个误区，过去没这个条件，大家都只能睡硬板床，现在有条件了，还不得追求一下健康舒适？尤其是浅睡眠者，更需要一款舒适的床垫减少一些因素带来的睡眠影响。

我当时读的地藏经 挺有用的 我那时不是睡眠浅了 是不能睡觉了 重度抑郁焦虑症