如何提高排球的弹跳和扣球能力

　　速提高弹跳力训练教程  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.   对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。  接下来，只需重复以上步骤！   迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。   

　　迅速提高弹跳力训练教程4  第四项：纵跳

　　双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.   这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

　　迅速提高弹跳力训练教程5  第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

　　 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm  蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有其他的一些方法。  第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。  第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

每周一至两次的下肢力量 还有腰腹力量 扣球是手感问题多打会好起来的
短时间最好是多跑跑 恢复一下

我和你一样 都是打排球的
练弹跳我觉得多练蹲起 每天有规律的做几组
扣球的力量你可以用一条皮筋一端用手握着 一端系在一个固定的地方 背身向前做扣球的动作

我们上海市队的训练方法100秒20个深蹲跳一组，一天五组！用哑铃锻炼手腕力量（上下动），一天50次一组每天五组就行（建议交替着做，各一组）……扣球的节奏只能通过不断的训练才能找回，不过提醒一句节奏速率是慢 快 快！第一步一定要慢，看清楚球的高度，在根据自己的弹跳能力选择上第二三步的时间。
P.S.身体素质部分不要一上来就练习这么多，会造成运动损伤的！第一天练到觉得自己累了再多一组……慢慢增加数量就行，并且可以根据自身情况对训练量做出微调。

多练