社交焦虑~~懂心理方面的请进

你既然知道原因 克服他 还得考你自己！

焦虑症的自我治疗比较难实现。。
建议去好点的医院系统治疗！

还有和缺少某种养分有关吧。平时不要挑食。
焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格。
我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。

家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。
●补充营养素
①维生素B群
维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。
*连续头晕或暂时失去记忆。
*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张，无法承受。
*失眠。

首先希望你能明白的是，你的这种表现比较常见，不是什么大不了的问题。
第二，你应该相信自己，因为如果你连自己都不相信的话，对于陌生人来说，更不知道怎么去相信了。要相信自己能做好任何事情。
同时你应该明白，必须要尊重自己，什么意思呢？就是说，不管碰到什么人什么事情，你都应该自己做自己的主，自己肯定自己。如果你表现出来不够自信和自尊的话，别人更容易不重视你。所以，要把自己的自信和尊严表现出来。
要坚强，作为年轻人，应该有坚强的性格，坚韧不拔的毅力。无论碰到什么艰难险阻，都可以克服，都可以摆平。
你说你担心别人笑话你，其实完全没有必要的。就算是被人笑话了，有能怎么样？我觉的根本就没什么的，如果真的别人笑话了，那说明我们在自我强大方面做的不够好。为了不被人笑话，我们应该努力去拼搏，等我们变得强大起来的时候，当我们取得成绩的时候，别人就不会笑话了，而是羡慕。为了这个目标，即使现在被人笑话了也无所谓。古人不是都可以忍受“胯下之辱”吗？再说了，别人一般也不会笑话人的，不要自己太紧张了。
试着去跟人交流，别担心，所有的一切都会好起来的。因为你的自信！

每一个人刚开始到一个陌生的环境都会有紧张、害怕的感觉.
其实你不要害怕自己会做的不好,一来这样会对你的心理造成巨大的压力,使得你发挥失常;二是因为每个人都会有做的不好的时候,他们笑你的话,那他们做不好的时候别人何尝不会笑他们呢?要相信自己的付出总会有回报的.我相信你只要不笑话别人,别人也就不会笑话你的.而且我觉得那种笑话人的人也没有接触的必要.
我也是一个刚刚结束了高考的学生,记得在考试前我也一度很紧张很焦虑,整夜整夜的失眠,头发大把大把的脱落.看着周围同学都挺自信那感觉,自己心里就越发的害怕.我就去找了我们老师啊,他就告诉我:"你别觉得那些人看起来都挺自信,感觉别人挺好的,其实啊,他们都是装出来的,是想给你压力.你何不也装出一副自信的样子给他们压力呢?"我当时听了真觉得豁然开朗.然后也就慢慢找回了感觉.
我那一段时间呢,天天早上起床对着镜子说,相信自己,你是最棒的,然后对着镜子微笑,开始美好的一天.
其实我觉得你可以学学我这个方法,真的挺管用的,只要你感觉到害怕的时候就告诉自己:相信自己,你是最棒的,然后给自己一个微笑.信心就油然而生了喔~
还有啊,我建议你可以跑到你们那里的大山上,大声的吼出自己的烦恼,请风儿带走你的烦恼,带走你的过去,你定会觉得整个人都不同了.
还有在接触陌生人的时候你可以试着先和同性接触啊,当懂得了一些技巧的时候再去接触异性啦.
希望我的回答可以给你带来帮助.

每个人都有看不起自己的时候，只要不要太严重就好！但看你的情形很严重了，有点自闭症！这也不要太伤心－－这是一种病，是病就能看好！首先，那些自测最好少测，主要还是要看你怎么看待那个，当是娱乐还行，就怕当真！如果啥都能测出来，那世界也就不是很精彩了！人有时候想知道结果，但真的把结果告诉他，他就估计就没有一点动力了－－精彩是自己决定的，不是测出来的！第二，试着把你现在的感受说给你的好朋友或亲人，让他们帮你分析你的优缺点，你也要自己能站在别人的角度看自己，然后把自己认为干得好的事和别人说得优点都一个不落的记在心里，写在纸上，找朋友说得越多越好那样他们都能帮助你，别怕别人知道你的这个事，每个人都有这样那样的事，只不过你说出来了，表示你是很诚恳的人，当你把你的心事说给别人听时，别人也会把他的心事说给你听，这样你就会觉得自己只是众多之中的一员；第三，别增添憋在家里，要是实在不想出去，在家就多看看名著小说，那样你也会发现许多人生，也会好点，我还是建议你出去走走，跑跑，最好找个山爬爬，那样心情也会好点，身体也会得到锻炼，一举两得！
我个人觉得你只要按这三点去做，而且认真的有信心的去完成，把你的喜怒哀乐都表现出来，对自己有颗包容的心！每天要知道自己表扬自己！！做错事还可以改啊！！这是最重要的！
愿你能早日从你的房里走出来，走到人群中去，走到大自然中去，然后融入其中，你就感觉原来我也是最棒的！
对自己微笑^_^

人都会害怕陌生的感觉,因为陌生就意味着有不确定性,人害怕不确定性,所以害怕陌生.所以解决问题的关键,在于这个不确定性上.

首先,我建议你增强自己的能力,能力大了,不确定性就小了,也不至于那么害怕了.但是能力毕竟不是一天两天就能增强的,不过这确实是解决问题的根本方法，所以一定要做.

其次,建议你增强自信.因为能力的发挥跟自信程度有大关系.所以要对自己有信心.事在人为.陌生只是自己没有接触过,你可以同样创造自己的事业和天地.关键在于你怎么做.所以有信心,没问题.

然后,如果你感到陌生的时候,别忘了你有坚强的后盾,家人朋友都会支持你.当然,他们支持你,不是要把你留在原地,而是希望你走得更远.

其实,你可以试着在一些事情中增强自己的自主成分,只要你有成就感了,自己的状态就会改变下.