冬天准备晨跑，有哪些注意事项？

正确的冬季晨跑首先第一点要注意当时的天气情况，在雾霾比较重污染较大的环境下跑步对人体是非常不利的，第二点晨跑对于大多数运动基础不是很好的人来说，我认为不要过度，一定跑的不要太快，其次就是低血糖的人不适宜进行晨跑，因为早上刚起来身体里面的糖原是一天中最低的时候，所以对于低血糖人群早上晨练的话会有不适感或者容易晕厥。再者早上起来，身体机能处于满血状态，同时身体各器官功能也是很脆弱的，所以早上不适应进行大重量，大器械和快速跑等一系列无氧高强度运动，最后最重要的一点，在早上起来跑步运动前最好喝杯温水吃根香蕉，正确的晨练让你一天活力满满，充满精气神，提高一天的新陈代谢，同时晨跑也是最好的一种减肥方式。

注意跑前的热身。跑前热身可以在室内完成，关节的活动，肌肉的拉伸在室内做完后，直接从室内跑出去，慢慢的跑起来，配速可以比正常慢个1-2分钟，热身完毕后，就可以正常的跑起来。冬天由于寒冷，如果热身不够，就上运动量的话，更容易受伤或者疼痛。

冬天跑步出门前一定要充分热身，注意保暖,很多速干的外套都是带一点手套的那种，因为我戴手套会手痒，基本上都是穿这类衣服，冷的话就把手藏在袖子管里。我在上海这边基本还不用带口罩之类的御寒，真的冷的话，就带个头巾裹面，然后跑热了带在脖子上还能擦擦鼻涕什么的，其他的，10度以下建议长裤，再冷还有加绒的，然后跑后需要拉伸，不要等走回家身体都冷了再拉，这样没用，其实我也是个野路子，目前能想起来的就这些吧。

寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

冬季晨跑速度控制好。不要太快加速，太快心率会不协调，又不能太慢，达不到运动强度。冬季也不要天天跑，可适当隔天练一次，周末加大一次运动量。如果运动量感觉不够可在室内增加力量训练。