上课怎么集中注意力？

2025年04月03日 01:36

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网友（1）：

上课怎么集中注意力呢？

坐在枯燥乏味的课堂上，你发现自己的注意力正经受着一次不小的挑战。不只是你，很多学生在无聊的时候都无法集中精神。不过，能找到这篇文章说明你具备学习的动力，有心解决这个问题，这已经是一个很不错的开端了。这里的很多方法都能帮助你在课堂上集中注意力，有些方法还很有趣哦。赶紧学起来吧！

一、激励自己
1
设置一些小目标和小奖励。
例如，如果你能在接下来的15分钟里不走神，就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就可以再吃几颗。除了巧克力豆，你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机。
告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记，放学后就可以玩新买的电子游戏一个小时。

2
选择一种能在课后马上兑现的奖励。
如果你无法坚持上完整堂课，或者这堂课特别长，最好选择一种能在课后立即兑现的奖励。这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达一个半小时，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。
比如，走进物理课教室之前，告诉自己如果整堂课都认真听讲，下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁，或者直奔游戏厅过过瘾。

3
选择与课堂内容有关的奖励。
比如，你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上，你并不是第一个这么想的人！告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲，放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影（当然是带字幕的）。你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳自己。
付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙，这种感觉是不是很棒呢？你看，英语课也不是那么糟糕的，对吧？
这样做能让大脑把枯燥的课堂和你感兴趣的事物联系在一起。

4
走进教室前，先调整好心态。
如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊，之后怎么试着集中精力也是于事无补的，因为你根本没有学习的动力。在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标，就要把心态调整好。

5
请朋友帮忙监督。
既然决定专心听讲，你就有责任实现这个目标，朋友正好可以助你一臂之力。如果他们也上同一堂课，在你明显已经走神的时候，请他们小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。

6
就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。
人无完人，我们都有做不到的事情。也许你今天在课堂上开了几次小差，完全没注意老师讲什么，甚至大多数的时间都在睡觉。每个人都会遇到这样的事情，所以你不必责备自己。只要记住明天会更好，不要放弃，继续努力。

二、让自己有事可做
1
坐在教室前排。
如果上课的位置已经固定了，这个办法可能不管用。但是如果每次上课你都可以自己选择位置，试着坐在教室前排吧。也许老师近在咫尺，你会更容易集中精力。这是一记狠招，非常有效。
即使学生在课堂上的位置已经规定好了，你还是可以请老师给你调换座位。坦诚地告诉老师你无法集中精力，所以要求调座位。至于课堂内容枯燥乏味这样的话还是别说出来。

2
借助减压球或者指尖陀螺集中精力。
转陀螺和捏减压球也许听起来不像是可以提高积极性的好办法，不过试试也无妨！实际上，它们对于集中注意力很有帮助，让很多人在课堂上感觉无聊的时候手里有事情可做。你随时都可以拿出减压球捏一捏，还可以编个游戏。
比如，规定自己每听到代数老师说一次“方程式”，就捏一下减压球。这个游戏的确一点也不刺激，却能帮你戒除焦躁，安心听讲。
有的学校不允许学生将指尖陀螺带到课堂上，最好先把校规校纪打听清楚。

3
快速做一些小变化来重启大脑。
一旦出现精神涣散的情况，赶紧让自己做些事情。你可以把新买的那支笔从包里拿出来，也可以活动活动脖子，变换一下腿的位置。在注意力开始下滑的时候，即使时一些无关紧要的小动作，也能帮大脑重新启动。

4
用有趣的方式记好笔记。
不要让你的笔记和课堂内容一样枯燥乏味！记笔记时，试试用生动有趣的图画代替文字吧。与其把那些枯燥的事实草草记下，不如想象自己正在给好朋友讲故事，所以你的语言可以幽默搞笑些。

5
参与到课堂中。
如果一堂课无聊透顶，老是让人分心，试试参与到课堂中吧。向老师提问，回答老师的问题，或者加入集体讨论。你可以挑战自己，立下每堂课提出三个问题和回答三个问题的目标。这么不仅可以帮助你集中注意力，还能在老师心中留下勤奋好学的印象。

三、消除干扰因素
1
上课之前去趟厕所。
恐怕没人能做到一边憋屎憋尿，一边专心听课吧？所以，上课前赶紧去厕所把问题都解决了。当然，万一在上课时人有三急，该去的时候还是得去。提前上厕所至少可以控制自己不要在上课的时候出现这些紧急状况
实在憋不住，就不要折磨自己啦！举手告诉老师你想要上厕所。
趁着在洗手间的时候泼些冷水到脸上。这样你会感觉清醒很多。
2
关掉手机，把它收起来。
想给朋友发短信？想查看朋友圈更新？有想做的事情又做不了的时候，就容易感到无聊。只要把手机关掉，放进书包或者桌子里收起来，你就不会心痒痒想偷看了，注意力也会更加集中在课堂上。

3
带点零食，或者在上课前吃点东西填饱肚子。
饿着肚子很容易走神。要是连邻桌都听到你的肚子奏起了交响曲，那情况真的不妙了！如果老师允许你在课堂上吃东西，那就带点零食吧。不然就在课前吃点东西，暂时安抚一下自己的五脏庙。
不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在打开包装袋时弄出很响的声音。在课堂上吃东西一定要小心谨慎！
如果无聊的课是在早上，那当天的早餐一定要吃好、吃饱。

注意事项
教授讲课的时候试着边听边点头，表示你听得很认真，而且都听懂了。
选课时尽量把课安排在自己精神最好的时段。如果明知自己一到某个时候就会犯困，那就别把无聊的课安排在这个时段折磨自己。

网友（2）：

上课集中注意力的具体方法有以下几种：

1、克制。有些人在课堂上容易打盹，听不进去，这是因为内心对于学习是排斥的。所以，这时候就需要克制自己厌学的情绪，心理暗示自己要喜欢学习，热爱学习。这样才能有利于集中注意力去学习。

2、专心。专心学习才能够在课堂上集中注意力去听老师讲课，平时就要培养专心学习的态度，学习是一件快乐的事情，只要热爱学习，喜欢学习，就能够专心学习，这样才会集中注意力的。

3、跟着老师思路。老师讲课的时候不要走神，一定要跟上老师的讲课。只有这样才能够集中注意力，提高学习的效率。

4、互动。上课听讲，不仅仅是听老师讲课，还需要与老师互动，这里的互动就是时刻想问题，回答老师提出的问题。这样思路不会别打断，注意力也不会转移。因为我们在想问题，回答问题的时候，注意力都是在讲课内容上的。

5、笔记。记忆力再好也需要记笔记，课堂上听课久了就容易走神，影响注意力。这时候不妨拿起笔在本上写写，把老师讲的重点记录下来。

网友（3）：

1、课前预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课。
2、积极参与课堂的交流和互动，思考和回答老师提出的问题。
3、听写结合，边听课边记笔记。
4、课后整理问题和思路。
5、通过以色列SeeMe注意力测评了解自己目前的注意力状况和特点⌄根据自身SeeMe成长建议进行针对训练，提升自身专注力水平。

网友（4）：

注意力要长期去改善的，并非一朝一夕就能改变的哦，处理意识上让自己集中之外，可以服用一些营养补剂来改善的߅我现在吃的就是益生好的NMN12000，用了半年多了吧，明显感觉现在注意力是有集中的了，而且白天精力更多了，不会觉得容易累，而且听说好像18000规格的快要上市了，准备再买一些

网友（5）：

保持专注然后脑海里面不要乱想坐在凳子上面也不要乱动抬头盯着黑板或者跟随老师。

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