想要更彪悍的背部肌肉，哪些高强度的训练动作最好？

2024年11月17日 22:46

有3个网友回答

网友（1）：

第1点比较高强度的训练动作就是背部的肌肉的拉伸，通过拉伸的方式去舒展背部的筋骨，达到很好的锻炼效果，第2点就是背部的这种重量的训练，通过举重的方式能够强化这种力量感，很有爆发力。

网友（2）：

1.深蹲，双腿与肩同宽站立，双手相握举在身前，然后屈膝屈髋下蹲。训练20次。
2.慢速登山者，双手支撑地面俯身向下，然后交替屈膝将腿拉向胸前的方向，动作要慢慢做，不要太快。训练20次。
3.弓步蹲，双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝，做弓步蹲训练动作。

网友（3）：

可以做俯身哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃回扣、哑铃提拉、引体向上等。