这个因人而异，有的人力气大，用重一点的，有的人力气小，用轻一点的，适合自己就好。找的适合自己的重量，熟悉了之后慢慢加重。不要急于求成，上手就用很重的，免得肌肉损伤，锻炼重在坚持
你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。
因人而异，开始不要太重，八个一组，达到第三组有困难就行
当然是自己能举起来的呀，而且是较容易举起来的，太沉小心拉伤手臂
拿得动尽量用重一点的哑铃。
