经常失眠应该怎么调理?

百合含有人体所必需的多种微量元素，入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。 百合首要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有杰出的养分补养成效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心境郁闷等病症大有裨益。 若长时间食用，能有用地进步白叟的睡觉质量。研讨显现：酸枣仁与百合配伍食用成效添加2倍之上，百合枣仁茶，精选百合、酸枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等助眠调度食疗中药材共同配方迟早饮用一杯一周多则两周即可改进睡觉症状。

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的成效，除了煮汤喝，也能够与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改进失眠症状时，首要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除外表过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也能够加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味更好。

现在一般情况下，很多人会选择安眠、助眠的药物，但是这些药物一般都是含有镇定的成分，长期服用，避免不了对身体有不良影响，所以还是建议物理疗法，尽量避免药物的使用，或者是选取中药。或者睡觉之前，自己按揉颈部，这样可以改善脑部的供血，脑部供血充足，神经会得到营养，这个时候对于身体的感知也会相比较之下显得敏感，进而改善失眠的症状。

失眠最好不要吃药，安眠镇定类的药物不要吃，我没有见过哪个人长期吃安眠药把失眠治好了，有些人一辈子都在吃安眠药，确实也过完了一生，但是其中的痛苦怕是你不了解的。普通人失眠第一个想到的就是吃点安眠药睡觉，但是临床数据来看，绝大部分的人会产生依赖性和耐药性，越吃越多，停药更严重。安眠药什么人可以吃？短暂的调节睡眠，和对药物有十足的把控，这类人我建议采用安眠药改善睡眠。

‍‍小米含有色氨酸多，可健胃安眠，催眠作用显著，再者小米中含淀粉量多进食之后使人有温饱之感，促进胰岛素的分泌，使人更好地入眠。牛奶营养丰富，含有使人产生疲惫感的生物化学物质色氨酸，睡前半小时喝一杯温热的牛奶，是非常有益于睡眠的，而且作用逐渐加强，可使下半夜睡得更加香甜、深沉。‍‍