怎样练鲤鱼打挺

1.双腿并拢，平躺在坐垫上

2.双手分别放在大脑两旁撑地

3.将双腿摆起，新手的话幅度越大等下越容易起来

4.双腿迅速往下摆，向下摆的速度越快越好

5.双腿往下摆的时候，腰腹同时用力

6.双腿往下摆的时候，双手也需要同时往地面用力，老手的话就需要了， 因为老手不用双手也能起来

扩展资料：

鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。动作取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

鲤鱼打挺的动作要领是人躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩、头或手支撑向上挺起胯腰。

在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习，动作协调，加快速度，熟练掌握练习。

诀窍：

（1）脚开始往前送的时候不要喷气，那样力道随气送到下半身，你想弹都弹不起来。

（2）放松身体，要自然而然，脚往前送达到最大力量的时候，下半身不动，把腰挺起来，这样的杠杆原理，上半身就起来了，当然这个时候你的脚已经落地咯。

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基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。

平时也要加强力量的训练，做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼全身肌肉。力量跟上去了，练起来容易。

可以先在床上练，，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛，否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧。多加练习才能掌握。

参考资料：百度百科-鲤鱼打挺

双手放置脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地 然后脚落地。落地要落在臀部下方位置，一边把上半身带起。

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具体步骤

1、平躺在平地上。

2、双手放在身体两侧。提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。

3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

参考资料：鲤鱼打挺.百度百科

熟悉之后自然就会了解.
第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定会痛.那就停2天.
然后在练.脖子就不会在痛了.
关键是多翻几次..每天50次作用就OK了.
3天就可以轻松的打起来.最迟也迟不过一个礼拜.
当然.这基本的身体素质你自己过关.
鲤鱼打挺的全过程是，
仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30
厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地，
初学时，
可把双手放置
脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地
然后脚落地。
落地要落在
臀部下方位置，
一边把上半身带起。
脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。
这个动作的技巧就是身体的协调能力，
还有腰部和腹部力量。
一开始最好在床上练，
因为比较软，
不容易受伤，
而且有弹力，
比较容易掌握技巧。或者在
陡的斜坡上练，
然后慢慢往坡的上方移，
之后再完全平的地方练。大概2-3天就会了。
要多做仰卧起坐。腰力要想鲤鱼打挺,必须腰力好而确也需要自身的协调性,最重要的双腿跟头的配合,
首先躺下然后双腿抬起靠的胸部越近越好双手放在膝盖跟大腿之间位置舒服为佳,然后用力反双腿利用腰部力迅速抬头,开始练肯定不会马上起来反复训练,你会成功的,
祝你成功!

鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。

仰卧起坐，俯卧撑··标准的做，做到你做不动的时候坚持在做一个，做二星期就行了，后面练习打挺基本动作，我说的是分解做，还有注意自己的腰部用力···一定要用力，用到没力为止，学会就在一瞬间的时间，估计1星期学会。我的鲤鱼打挺3天就会了。（可以先在床上练，很容易的，床上有弹力，你能在练的过程中掌握技巧的，然后在地上练，别用力过猛·否则背会痛的，要慢慢的，掌握不痛的技巧·）说这么多，其实只是几天的事情。
主要技巧，腰向上甩腿向内弯

鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。