五禽戏的偏差，我修练了半月，小腹有点痛，是怎么回事？

2025年04月06日 06:00

有3个网友回答

网友（1）：

主持人】前两天有朋友问我，说自然界有那么多种动物，五禽戏为什么偏偏选择模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物呢？其实我也曾经问过这个问题，专家说这个选择，前人是有充分考虑的，这五种动物的生活习性各不相同，活动的方式各有特点，或轻盈灵敏，或沉稳厚重，或雄劲豪迈，或超凡独立，我们模仿这几种动物的典型姿态进行运动，起到了锻炼关节、肌肉、脏腑各个方面的作用，而且其中鹿和鹤都是中国古代长寿的象征，五禽戏可以说是一种行之有效的养生运动，也是一套锻炼身心的医疗体操，为什么这么说呢，北京的一位王女士就说练习五禽戏的时候有一种融入自然的感觉，心情特别愉悦，特别是练了五禽戏的猿戏之后，不知不觉中她发现困扰她多年的高血压竟然不高了。

【解说】这位就是王女士，这天晨练之后她非常主动地给我们介绍了她的血压变化。

【王女士】我血压那时候高的时候160、170，低压120、110，现在能保持到140、90，有时候高压甚至能保持到130了。

【解说】到底是什么原因让王女士的血压越来越趋向正常了呢？

【王女士】为什么血压高，就是心情压抑，老想事，想那么多事。如果心情开朗了，心态好，你的身体就能好。

【解说】由于工作的原因，王女士多年心情压抑，但这一年多以来她渐渐变得开朗，这背后又是什么原因呢？

【王女士】练这个五禽戏，尤其这个猿提，一练起来了，自己好像就跟那个小孩似的，猿一摘桃，猴一摘桃不是特别高兴嘛，就觉得心情特别好。

【解说】练五禽戏中的猿戏和降血压有什么关系吗？

【王女士】有关系，太有关系了，你看我要是生气做，这就不行，什么效果没有吧，而且自己心里还压抑，你看我要是高高兴兴地做，有这个表情做，多好看呀，看我这个心情是什么，你们大家一看我，你们都高兴，是不是高兴，看看我都高兴，你看，我自己做的也挺美，多好看，我摘去，摘桃去，就这个猿给我最大一个体会，就是做完了以后心情特别好，特别舒服，而且特别开朗，这个心情开朗了，我的血压肯定下来了，不能再往上升了，对不对？

【主持人】到底对不对，有没有道理呢？您还别说，还真有关系，中医十分强调情绪和健康的关系，中国最早的医学著作《内经》里就说，“百病生于气”王女士以前心情压抑容易生气，气滞伤肝，闷闷不乐，烦躁，就会出现头昏目眩，高血压就这样得上了，下面我们还是要请大家注意我们给大家出示的这张 “五禽五脏对应图”，大家看猿对应的是心，这个心就是指心情，心气，心有两个功能一个是主神志，一个主血脉，练了五禽戏中的猿戏之后，心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后血压自然也就降下来了，看来，王女士自己的体会还真是没有错，王女士不但血压降下去了，她说猿戏还把她颈椎病和腰疼的毛病给练习好了，到底怎么练好的，我们一会再听她说，先一起来跟崔博士学习五禽戏中的猿戏。

【解说】猿戏，猿戏有两个手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提，两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

【字幕】【猿提功效】按摩心脏，改善脑部供血

【解说】猿摘，退步画弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

【字幕】【猿摘功效】对神经紧张，精神抑郁等症有防治作用

【主持人】猿摘应该算是新编五禽戏里比较复杂的一组动作了，其实要了解了这组动作的情节和情景之后，您会觉得不但不难，而且还挺有意思的。练习者是模拟一只猴子在树林里摘桃，您看，先是小猴后退张望，发现树上有一个桃，向前跃，用爪子去攀树，然后把桃摘下来以后，退后，捧在手上高兴的样子，重复这样一个过程，就完成了猿摘的动作，怎么样，不难记吧。好了，现在我们再回过来看一看王女士，她说她练猿戏治好了她颈椎和腰疼的毛病，那到底是怎么回事呢。

【王女士】就这个颈椎，我刚开始做的时候，我的颈椎就是头都转不到那么，只能到这么样，现在你看我转的，你看，而且原来一转的时候能听到里头咔吱咔吱响，现在里头就没有那个声音，一转，你们要是自己要有颈椎的毛病，要转头的话，都有咔咔的响声，我这个没有，整个地缩进去，特别的舒服，这五禽戏就能起到一定的效果。

【解说】特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖，转转头，您的颈椎就很难再生病了，那么王女士腰的毛病又是得益于哪个动作呢？

【王女士】我眼睛看着那桃，我再回来，我再撤回来，你看这一扭腰，对腰有好处啊，为什么我总觉得对腰有好处，原来我的腰我要站时间长了真疼，像你们站那么时间长了就疼，我现在扭这腰怎么扭没事，你看一出来你看我怎么扭没事，扭过来，觉得特别舒服。

【主持人】这段五禽戏的猿戏解决了王女士的三个问题：高血压、颈椎病，还有腰疼，不光王女士自己非常高兴，见人就说，我们见了也受益不浅，如果没有时间整套五禽戏天天练，那么有针对性地学一些对自己有好处的动作，加强局部练习的效果，也是不错的，就像今天这个猿提的动作，不仅好玩而且对颈椎有好处，活动眼球，对保护视力也有好处，干嘛不学呢，是吧。下周就剩下五禽戏中的最后一戏——鸟戏了，鸟戏又有什么样的作用呢？有一位郭女士将会走进我们的节目，她说练习五禽戏中的鸟戏，练好了她的膝关节病，到底怎么回事呢？下周《中华医药》为您介绍五禽戏——鸟戏，千万不要错过。

网友（2）：

也许是呼吸不当造成,建议学练五禽戏保持"自然呼吸"状态就可.关注"霍瑞明的健身养生博客"了解更多.

网友（3）：

建议你去医院检查吧！这个不太理想？

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