哥们，如果没有去健身房的时间，那么我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！
俯卧撑，这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过它比跑步锻炼起来更方便。引体向上！引，这个方法的最大作用是可以锻炼自己的腰肢和腹部，对于双臂的作用是其次腿脚的锻炼稍逊。在练练肺活量。心肺功能的训练，健身贵在坚持，希望你能够达到自己的目的，，最好是能找个专业的指导教练
带哑铃做各种运动 尤其是扩胸运动
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