跆拳道训练计划怎么写

跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚腔稿的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天打鱼两天晒网

次训练计划碰圆搏：

1热身：跑步一类 

2走趟基本功热身：小步跑，夹腿跑，高抬腿一类。  

3柔韧训练： 压脚背，笑祥劈叉一类 。

4协调性体能：交叉步，收腹跳，各种体能一类 。

5技术训练：各种跆拳道技术！专业队训练模式基本就是这样！ 长期训练计划要看每个运动员不同

次训练计划：1热身：跑步一类 2走趟基本功热身：小步跑，夹嫌槐腿跑，高抬腿一类 3柔韧训练： 压脚背，劈叉一类 4协调性体能：交叉步，收腹跳，各种体能一类 5技术训练：各种跆拳道技术！专业队训练模缓谨式基本就是这样！ 长期训练计划要看每个芹哪友运动员不同

跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十卜仿，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天袭弊银打鱼两天晒网，希望能帮到你，拍宴谢谢！

不管你是什么带的 身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时罩穗间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔世罩韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧
嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如物返卜横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧
具体内容 黑带了 应该想得到吧？
最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

计划要写出每次训练的具体内容，包括体能的各项训练，和预期目标；技巧训练的各项内容，和练习的顺序