跑步时应怎么样调节呼吸？

2024年11月20日 02:45

有5个网友回答

网友（1）：

跑步要看：长袍、短跑、慢跑还是快跑。我喜欢的是锻炼身体是慢跑。速度在8到12千米每小时。首先跑两三圈，把身体跑暖和，身体微微出汗，用的是鼻子呼吸。要锻炼到肺的能力，呼吸不能急促否则肺里面的空气还来不及与血液里的二氧化碳交换就又被呼出来了。呼吸要慢要匀，刚开始尽量不要深呼吸。跑完热身后速度可加快一些，配合深呼吸（一般是三步一吸），尽量用鼻子。天冷的话可用鼻子和嘴一起，深呼吸，配合跑步节奏，其中每隔一段时间应该尽力吸气吸到底，略微停顿再缓缓呼出，这样才能真正锻炼到肺功能。因为一般人体肺里面的肺泡不是全部打开的，要尽量的打开全部肺泡就需要大力的呼吸，感觉比以前吸得气更多一点就是进步了，这样肺活量才会越来越来~~~同时也会慢慢增大肺泡的体积！加油吧，一般最佳跑步时间是下午四道六点，晚上八九点次之。

网友（2）：

网友（3）：

如果慢跑的话，一般三步一呼，三步一吸
当然也要根据自己的情况来适当做出调整
每次尽量将肺中的费气全部排出

网友（4）：

网友（5）：

跑完后尽量用鼻子呼吸