怎么样的方法练弹跳力的效果最好呢?

2024年11月20日 22:20

有5个网友回答

网友（1）：

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
3.提踵说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳每组100个三组 <增加弹速>
5.蛙跳每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

网友（2）：

告诉你一个好方法了。去买铅块绑在脚上，你每天不管干什么都戴着，睡觉可以取下。半年后，你在取下来。呵呵说不定可以飞哦。如果没有铅块，用沙袋也可以，不过要缝好了，不然会漏沙出来。起初会不适应，但终在坚持。以前我就这样练的。有一次打篮球时，我还带着。对手说我的弹跳也不过如此。当时一气把沙袋去了，打得他们没话说了。呵呵

网友（3）：

我都没有试过,我记得当初老师让我跑步,蛙跳,都做了!不过我觉得最有用的就是打篮球,打的多了,跳的也就多了,自然跳的就高了!

网友（4）：

有3个我觉得是最有效的
1个就是负重大概两只脚加起来4公斤不是让你负重跳是让你比赛的时候负重让你跳跃、速度都得到限制要想得分只有努力的跳努力的跑自然对弹跳有很大的提高又不乏味
2个就是原地摸高就是找一个暂时摸不到的地方每天找一点时间用自己全力起跳摸开始可能摸不到但是会越来越接近
3 短跑因为弹跳是要求好的爆发力如果你能练习40、50米的短跑对爆发力很有帮助

网友（5）：

高抬腿效果也不错