三级跳如何跳 ？跳几步？

三级跳，就是连续跳三下，但是这三下，要有固定的动作搭配，不是乱跳。一般有两种跳法，一个是左左右，另外一种是右右左，大多数人常用的左左右。

第一跳——单脚跳，关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，千万不要将力量用尽，会导致后面不好发力。

第二跳——跨步跳，这一跳主要是要向前拉，是为第三跳做准备。

第三跳，就跟平时的助跑跳远没什么区别了，尽量向前即可，如果是左脚第一次起跳，那么最后一跳就是右脚起跳了，注意一下就可以了。

扩展资料：

细节练习：

1、助跑
如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己可控范围内，特别是在快要起跑前，找到节奏。

2、摆臂：

摆臂十分重要，建议大家去网络上看一看三级跳的视频，多看看专业姿势。

我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。
还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。

一，第一步不要往高了跳，往高上跳落下来的时候你第二步就起不来了，而第二步是关健，很多人就是第一步死命往高了跳，以为这样会远。这是错误的。。二，第二步是关健，跳三级跳厉害的人往往就看第二步，技术动作上面有人复制了，我就不多说了，当第一步完成的时候，摆动腿尽量往上提，保持那个动作就行了，这一步跳好了，你就已经赢了一半了。第三步和跳远一样，不多说了。。

第一跳(单脚跳)： 三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。 第二跳(跨步跳)： 第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。 第三跳(跳跃)： 第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

三级跳怎么才能跳得远，动作要领非常重要