天天练：操场标准400米，第一圈以慢跑保存体力，第二圈能跑多快跑多快。。我这样反正运动会拿了个三等奖。。
每天慢跑1600（800的二倍）米，不能停，必须是跑，每次跑到喘不上来气为宜，增强供氧能力和适应力，我就是这么练过来的，到后期跑10000米没问题！
自己多练，不要跑太快，主要是跑的远，练呼吸，还有就是多跑500米，500尽全力去跑。
每天跑一个一千（慢跑）做一下准备活动，接下来2个100，2个200，1个400，再1个800。（中间休息2分钟）我是体训队的，我就这样。
跑前喝红牛
腿上绑两个沙袋，商店有得卖，大概3kg一个，增加负重，前几天拼命跑练耐力，我这样效果不错
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