短跑训练方法

短跑的动作方法：
保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力，增强韧性和耐心，长期坚持短跑会增强心脏的耐受力。
长期坚持短跑能促进全身血液循环，增强身体的免疫力，长期坚持短跑可以促进身体的协调性。

一、训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

三、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
⑴20—40米行进间快跑练习。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷顺风跑练习。

我搞中长跑的，但是对短跑也有所了解，首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的双重高标准，也就是说你必须保证下肢力量比较优异，而短跑的几个项目中的400米虽然也属于短跑，但是对速度耐力是有很大要求的，要求保持速度，简单来说就是保持最高速度跑动的时间越长，你的400米成绩相对就越好看~
所以你要着重训练速度耐力和进一步加强力量水平，高速匀速跑动对于力量水平要求很高的，没有足够力量的话你难以维持最高速度。
50米跑6秒，那对普通体育生来说是不错的了，但是希望你能继续提高50米、60米和80米的成绩，一般跑400米的专项队员都是练这3个距离的全速跑为主，另外也需要进行1000~1500米的训练，这是用来提高速度耐力的，前期可以不计时，后期训练上了正轨后1000米也是需要计时的。

至于100米和200米，因为同时设计速度专项训练、速度保持训练和力量扩展训练，是比较复杂的，所以需要专门制定方案，在这里一两句话不可能说得清楚，特别是200米是需要弯道跑动，这个就更复杂了，不同的人变量很大，我也没办法说~

短跑，是一项需要爆发力的运动，看到一些有名的短跑运动员肌肉发达，最明显的是上肢肌肉，因为短跑要用到手臂的大幅摆臂来增加前进的动力。至于如何训练爆发力这个在网上有很多泪水的视频教学，如果你是应对考试的话，我觉得你还是以增大步幅为主要目的，一般的学生跑步步幅很小，这就是跑的慢的原因，增大步幅，增加手臂的前后摆动力度，就可以提升好多。你试一试吧

短跑是要爆发力，建议多练大腿肌肉，如跳绳，仰卧起坐，蛙跳等，有条件的话，可以拖轮胎等重物，先拖汽车胎，觉得轻松了，再拖卡车胎。