怎样跑完步,第二天腿不会酸

现在就超酸呀
2024-10-31 09:20:38
有4个网友回答
网友(1):

跑完步第二天腿酸是人体正常反应,因此是不可避免的。
可以用以下方法缓解:
一:按摩
用手按摩大腿和小腿肚,这两个部位容易发生酸疼,多按摩敲打。
二:热水澡
洗个热水澡,让全身都放松,可以有效的缓解腿部酸疼。
三:睡觉
按摩和洗澡后,再睡上一觉,醒来就会感觉那么酸了。

网友(2):

刚开始练跑步,第二天腿不可能不酸的,这是因为身体不适应和运动疲劳的表现,跑完步之后,拉一拉腿部的韧带放松放松,可以减轻第二天的酸痛。

网友(3):

多跑就行了,千万别去回避肌肉酸痛,这是好事,不仅证明你很努力,也告诉你其实欠缺的地方还有很多。只要每天坚持锻炼,保持一定的运动量,过了不久就不会酸了。

网友(4):

7种方法让腿不酸

1、做动作缓解腿部疼痛

蝴蝶伸展坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

横躺拉伸平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。

长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛,也可以说是长肌肉了,一般三天左右就能恢复了,期间最好还能坚持锻炼,在充分的热身后酸疼就会减轻1、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

2、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。

3、坚持每日用热水泡脚,此法不仅能够缓解腿部疲劳,还能使你整个精神得到放松。

4、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。

5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。

7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。