特种兵日常体能训练方法有什么？

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;
　　做单双杠一二练习各200个以上;
　　800米障碍不超过4分钟;
　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;
　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
　　(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
　　(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
　　(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
　　(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

早晨五点半起床；在规定时间武装越野二十公里；早餐；腑卧撑三百至五百；仰卧起坐三百至五百；腹部绕杠三百至五百；还有各种各样训练模式（这一系列的训练做完就中午了）；轻装越野十公里；午餐；下午－格斗训练；各种枪械射击；武装泅渡；侦察、捕俘、渗透、小组突击、等；轻装十公里越野；晚餐、新闻联播；武装越野二十公里；三天一个野外生存、五天一个各种环境对抗（这一天下来累蒙但也充实）；晚上经常还加小插曲！

15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;
　　做单双杠一二练习各200个以上;
　　800米障碍不超过4分钟;
　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;
　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

每天600个府卧撑分3组，每组200个！负重三十斤五公里、每周两次六十斤十公里越野！格斗、射击、健身……

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11：30天一次野外生存训练