在室内做什么运动好呢？

　　1.智慧哑铃
　　哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
　　2.柔身球
　　这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
　　注意事项：
　　运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

二头肌 三头肌 三角肌 胸肌 可以用俯卧撑 背部 ，腹部肌肉群可以用仰卧起坐 腿部肌肉群 用蛙跳 跳绳 升蹲跳 都是分组练 每组练到肌肉酸痛为止 另外，吃鸡蛋 三文鱼 牛羊肉 有助于增强肌肉 吃增肌粉也可以长肉，而且效果较好贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵

推荐你先增脂,吃一段时间,再进行训练早晨起床 做20-30个俯卧撑 两组 (刚开始做不到的话 从10个开始 尽力而为, 每隔4天加一次量,我是推荐4天+10个 按照初中生的发育情况 我建议俯卧撑50-60个为限),仰卧起坐30个 两组 (做不到从20个开始 每隔四天+10个 建议极限:60-80个) .推荐先做仰卧再俯卧 循环两次晚上睡前再做一次早上的训练 不过只要一组就够了 放学后在操场跑个1000-2000米.(.这个看你的 如果不愿意 就在房间里原地跑30分钟)多吃点啊,例如牛肉猪肉鸡肉鸡蛋 早餐.牛奶+燕麦粥(或者全麦面包)午餐.肉类为主食.晚餐.荤素平均 . 早上和睡前喝一瓶牛奶.

跳绳 俯卧撑 仰卧起坐

哑铃，仰卧起坐