你好，我也是初中的同学，我们同龄！可以这样：早餐：一杯脱脂牛奶，一个新鲜的苹果，开饭前要喝一杯水午饭：吃8分钟，吃些清淡的菜，一个水果晚饭，尽量少吃哦，可以吃一个苹果，一些菜睡前喝一些牛奶也是可以的！要多喝水，促进代谢！以上方案，一个月最少7斤！呵呵，我一米六，一百二十斤啦！我也正在减肥呢！希望采纳我最佳答案！
