住校生怎么补充营养？

营养： 　　人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进身高发育的重要元素。 　　哪些食物中含有这些营养素： 　　钙：乳制品，鸡蛋，海带，虾皮，芝麻，小白菜，紫菜等。 补钙，促进钙的吸收，是帮助长高的良好途径。除了多食富含钙的食物以外，钙的吸收和利用要通过鱼肝油、蛋黄、乳品中的维生素D，以及日光中的紫外线照射才能发挥作用。 　　锌：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。 　　蛋白质：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。 　　维生素A： 鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果。 　　睡眠： 　　脑垂体能分泌一种蛋白质——生长激素。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。生长激素在睡眠时出现分泌高峰，而且持续较长时间；只有刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌。因此，充足的睡眠是促进长高的重要途径。

冲核桃粉，补脑，吃猪蹄

补肾健脑的黑芝麻，核桃之类

一般是分为以下几部分：1.早餐要多吃一些热的食物 如豆浆 粥等 但是不要空腹喝牛奶 因为会对身体有害 2.午餐要多吃一些 中午的这一餐 它对于人体的消化有极其重要的作用 所以午餐要多吃一点 不要因为想吃少点就不吃 对你一下午的消化很有用的 3.晚餐你就可以随便吃了 但不要吃太多 不然小心消化不良 因为晚餐在三餐中不是很重要 那你就可以不用吃那么多 4.在没事的时候你可以多吃一些海带等可以补充营养的食物 5.要睡足时间 不要熬夜苦读 那你的考试水平就会降低了