保龄球教程（尽量全面具体）

保龄球基本四步出球 要把轻巧的高尔夫球“啪”的一声打出，也需要有良好的时机，何况是保龄球呢！在球道上，要控制重量十足的保龄不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全倒，是讲求技术的。打球最基本，也是最重要的是助跑。基本上，助跑时有四组手脚配合的动作，这就是大家都知道的四步助跑。但是，你是真的懂得四步助跑呢？动作符合标准吗？
一）准备动作
身体对著目标，双脚并拢；
肘部紧贴身体，球与肩膀成一水平线双膝坐下10－15厘米，身体自然向前倾；
保持身体向前倾约15度。
二）第一步－推出右手右脚(左手球员:左手左脚)同时推出,球与脚尘的水平距离约10－15厘米。
三）第二步－向下摆荡:右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。
注：肩膀要保持平衡。
四）第三步－向后摆荡:第二步完成后，身体自然向前倾，视线向著目标，右手（左手球员:左手）往后摆动，与身体形成90度。
五）第四步－向前摆荡:右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！
六）完成动作:动作完成后，左脚（左手球员：右脚）座低，形成45度的弓状，右手（左手球员：左手）往上拉。以上是保龄球的基本四步助跑，下面是准备开始的选球与投球。
1、球的选用
　　保龄球的重量基本上从6磅到16磅，11个级。

2、简便的选球标准：
　　　　　6～7磅　　　　　　小学生
　　　　　8～9磅　　　　　　中学生
　　　　10～12磅　　　　　　女青年
　　　　13～14磅　　　　　　男青年
　　　　15～16磅　　　中、高级球员
　　
3、以体重1/10为依据的选球标准：
　　　　40～49KG　　　10磅
　　　　50～54KG　　　11磅
　　　　55～59KG　　　12磅
　　　　60～64KG　　　13磅
　　　　65～69KG　　　14磅
　　　　70～74KG　　　15磅
　　　　75KG以上　　　16磅
　　
4、握持球
　　先将在手的中指和无名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心贴着弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持900角。
　　
5、投法及投球
　　　为使保龄球有一个平稳的加速度，投球前必须进行助跑。只有在助跑中通过摆臂运球，球才能够得到加速度。四步助跑又叫标准型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下摆，第三步垂直后摆，第四步向前垂直回摆和滑步投球。手臂摆动时，肩部应放松，象钟摆一样摆动。