有谁可以帮我制定一份详细的减肥食谱呢，可以一月减十五斤

我来给你介绍一下减肥方法：我所提倡的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫败感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 所以，如果实在扛不住了，就吃唐和唐细伸含片，吃任何甜食之前吃上两片，就不会有心理负担了，而且真的可以减肥哦。
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

虽然我不知道你是属于哪种体质的，不过，这个方法你可以试试，就是不知道对你这种体质的人是否有效，不过，我们学舞蹈人，大多数都是在放假期间胖了，最后要开学的时候疯狂的减肥，你可以再饮食上有所控制，还要有适当的运动，还有就是要有恒心，这是减肥最重要的三点，早上一个鸡蛋一杯奶，中午随便吃，但最好不好太过于油腻的，晚上两个西红柿一个黄瓜，晚上8点以后不可以再进食也不要喝过多的水，平时里不要喝饮料，水果最好吃火龙果之类的不含任何糖分的，呵呵不知道能不能帮上你，但希望能对你有所帮助。