负重深蹲 练练肌肉 还有沙地里练跳跃
然后来个100米冲刺 多几次 练爆发
弹速就麻烦点 跳绳 越快越好 还有就是跳楼梯 要尽量加快自己速度
找个台阶 左脚在台阶上 右脚在地上 然后换着跳 加速
请添加详细解释
