老是腹胀便秘怎么回事

主要是胃肠蠕动不足，消化不良引起的。腹胀便秘确实对工作和生活都有很大的影响，那种肚子胀胀的，想排排不出是最痛苦的。长期的腹胀便秘还会导致肥胖，口臭，口苦，脂肪堆积，色斑，痤疮等问题。 

1，平时喝水比较少。

喝水少会导致肠道缺水而影响排便困难或者大便干燥等。

2，缺乏膳食纤维。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能增大大便体积，平时摄入膳食纤维比较少，也会引起便秘的问题。

3，久坐不动。

吃了就躺或者坐下，导致代谢和循环比较慢，肠道蠕动也慢，慢慢的出现了排便困难或者排便不彻底等问题。

4，缺乏肠道有益菌。

肠道缺乏有益菌会让大便变得干结，从而出现排便困难或者排不出，出现腹胀等问题的出现。

1，平时保持三餐规律，减少高热量食物摄入量。

规律的饮食才能让身体营养均衡，才能让身体代谢正常。而高热量食物除了增加热量和油脂以外，还会影响排便。所以，以低热量未加工的食物为主。

2，多喝水。

平时每天保持足量饮水2000毫升左右，喝水能促进肠道蠕动和促进排泄，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。

3，早晚一杯酸奶芹菜汁。

如果腹胀便秘很严重，可以用酸奶加芹菜一起鲜榨榨汁食用，早晚空腹食用可以起到促进排便，减轻腹胀便秘的痛苦。

4，每天保持300~500克的蔬菜摄入量。

每天保持300~500克蔬菜摄入量，蔬菜富含膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，还能补充人体需要的维生素。

5，保持早睡早起的好习惯。

每天保持7~8小时的充足睡眠，对排便和维持身体健康都有很大的益处。

对于腹胀便秘的治疗，主要方法有：
1,饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,主食不要过于精细,要适当吃粗粮,
2,晨起空腹饮一杯淡盐水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.
3,生活要有规律,尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜.保持心情舒畅,避免忧思与恼怒.
4,进行适当的体力活动,加强体育锻炼.做抑卧屈腿,深蹲起立,散步,打太极拳,骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助促进排便.

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