后手翻动作要领

后手翻
1.动作技术过程
两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
2.技术要点
重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。
3.教学规格
方向正，动作伸展，有节奏。
4.保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。
(2)创伤与安全措施：
腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
5.教学方法
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
(4)两人帮助下完整练习。
(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
6.常见错误及纠正方法
(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。
(2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。
(3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。
(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。