引体向上要这样练：先一开始的时候吊在杆子上 觉得吊在杆子上不吃里了 之后 在慢慢做 分组做 假设分5组 一组5个 做完一组隔3分钟或者几分钟 在做一组 动作要慢 这样效果大
1000m：如果家里离学校不是很远，不近不远，就跑的去学校，中午再跑回来。要慢跑，不要跑的那么多快。如果家里离的很远，就骑自行车，慢慢骑。然后课间，绕操场跑。
跳远：就是练深蹲，分组做，多组数，动作要慢，组与组之间间隔时间不能太长。
最后就是坚持，虽然很痛苦，但是坚持下子，就过去了。我初三就是这么过来的。
加油！~~
只需要多跑步，练爆发力！
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