怎么减上半身，尤其是肚子、后背和腰上的赘肉？

对于瘦肚子，个人认为最好的办法是仰卧起坐。然后这是减后背和腰上的赘肉的方法：1、俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、侧卧，注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。
3、侧卧，上身和双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯卧，让髋部贴在沙发（或床）边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。
5、俯卧，双手抓紧脚踝（背就弓起来了），手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。
可以减腰和后背的，很有效果，但是贵在坚持，刚开始的时候会有些酸痛，大概要一个月才会有点效果，有些人要两个月，每个人都不大一样的。 只是这样还是不够的，还要在饮食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品这是不用说的。要吃的健康。而且每次不要吃太多。饭后要走动运动，不要让食物堆积变成小肚腩。

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的， 你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食， 然后加做（阻力）哑铃练习。 一、腰部练习 动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上， 一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直， 然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒， 置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前）， 保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 二 上腹部的锻炼方法 动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起， 与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 此动作重复2组，每组10~～～15次。 动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟， 上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。 动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地， 面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”， 也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。 但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟， 然后落下。 重复此动作3组，每组15次。 动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。 动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。 双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。 重复两组，每组25~～30次。 动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

这个呢，是要运动的。扩胸运动可以瘦背，体转运动可以瘦腰和肚子，效果都是很不错的哦。这只是局部运动，是要配合少吃和有氧运动的，比如每天集中时间走半个小时或一个小时这样的

最有效的方法就是仰卧起坐，每组40个，有时间就做一组。主要还是的坚持