怎样减掉水桶腰

健身瘦腰

最有效的，我试过了，绝对绝对有效，一个星期，绝对肚子小一圈。
在这里，我推荐两款消脂茶给你，如果你坚持每天喝，肯定没有小肚子和便秘什么的，气色会很好，很健康。
第一款：桃花柠檬茶（自制）
桃花的量自己定，爱喝多少，放多少，开始我只喝单纯的桃花茶，但是味道不怎么好喝（咸咸的）。后来，我发现晒干的那种柠檬片也有消脂的功能，我就在一杯里面加上一片，再加上桃花，冲水，一喝，味道不错，有点微微酸味，蛮好喝的。
我这里说的一杯是那种很大的杯子，就像那种太空杯那种大大的，反正自己喝，量的多少自己定会比较好，个人口味不一样，我的量是：自己捏一小扎多一点点，一片柠檬片。我拿这个茶基本当成水来喝，喝上3天左右，小肚子消了一圈，平了，没什么副作用。就是喝这个茶会拉肚子，但是肚子不会痛，拉完肚子，肚子会很舒畅。清脂的茶，第一次喝，会清的比较多，上厕所的频率会比较多，因为肚子里面那麽久没清洗过，当然会这样的，适应就好了，不会难受什么的。这个茶，什么时候都能喝，即使是在例假的时候。或许有人会说这样的茶，为了减肥而喝会不会太什么了，其实，这个茶很好，清脂美容，至少还能招来桃花，呵呵。喝多了，会有体香，我现在就有一点点了。

第二款是：苦丁茶。
这个茶不用我介绍了，是很好的茶，随便在网上一搜都能搜到苦丁茶的功效。但是吃不了苦味的东西的女孩子，我强烈建议，不要尝试，真的很苦，喝了第一口，就没有喝第二口的动力了。但是苦丁茶买的蛮贵的，爱惜粮食啊，喝了。这个茶是我妈妈介绍给我喝的，我妈妈喝了，变得更年轻了，肚子的肉肉，还有体重这些，都减了。我第一次喝这个茶，还是用那种接近于普通小茶壶的杯子冲的，3根苦丁茶，我以为量已经很小的，哪知道，喝了，苦得我连咽都咽不下去。听妈妈说，每天喝上2到3根苦丁茶泡的茶水3大4大杯，别说脂肪和什么小肚子了，坚持喝，减肥效果可是哇哇的。我试了，的确很好。

上面的两款茶，我都冲，喝完一杯一种茶水，再喝另外一杯另一种茶水，轮着喝，每天没事就轮着喝，一天，我喝3杯苦丁茶（多了承受不住），桃花茶，我基本用它代替开水。一个月减个10来斤左右。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
　　原地跑
　　见效点：紧实大腿肌肉
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
　　上楼梯
　　见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
　　步行
　　见效点：腿、腰
　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
　　瑜珈
　　见效点：全身
　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　跳舞
　　见效点：全身
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　跳绳
　　见效点：大腿、小腿
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　晨操
　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　喝水
　　见效点：全身
　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
　　盐疗
　　见效点：全身
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
祝你成功

腰部减肥方法推荐：
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

饭后不要立刻坐下，应站立走动半小时
多吃含膳食纤维的蔬果，防止便秘长腰腹
呼啦圈对剪腹部很有效果
转呼啦圈啊,真的很有效的,不过减肥不管是减那里都重在一个坚持.
转呼啦圈要每天转1个小时,要持续一个月哦.
其次,做仰卧起坐也是个不错的办法,而且一个星期就有效果
只是这个更要坚持每天做,不做很容易反弹的