如何预防游泳时腿抽筋

怎样避免游泳抽筋？

　　预防方法：
　　1.饮食中补钙。抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　2.多运动可以防止抽筋。我们应该都发现一个规律，偶尔运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动，最好每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。

　　3.多伸展一下肌肉。特别是那些夜里抽筋的人，还要注意保暖的问题，最好在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　4.运动之前要做好准备运动。每次去做一些剧烈的运动，譬如踢足球、打篮球等，一定要再运动前，多做几套预备动作。
　　5.多补充水分。我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时候才想起喝水，特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

　　6.鞋子的选择要舒适。脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的负担。

　　7.没事可以晒晒太阳。太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的，所以没事的时候可以晒晒太阳。

　　食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。 　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。 　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使 之进一步缓解。

如何预防游泳时下肢抽筋？#星知计划#