腹肌要出形，必须体脂低于7%，只要低于这个水平，只要六周腹肌撕裂者X2，就能看见腹肌，因此，你的练法不正确。你应该专心先减体重，先到标准体重附近再练腹肌。你看许多明星都有腹肌，还认为他们有什么好方法和专业教练，实际上腹肌难练在减体重。
你肚子上肉多，证明了你是胖的体型，这样情况下，你的方法唯一的就是每天一小时慢跑，甚至同时通过减少饮食来强行达到目标，减少饮食是会相应减少基础代谢率，运动则可以提升基础代谢率，达到目标后，你要缓慢恢复饮食，运动要增加，把基础代谢率调整回来，否则反弹很厉害的。你要明白，减少饮食和运动同步进行是最快的也最有效的减体重方法，但你一定要注意要在之后把基础代谢率调整回来，运动要更勤一些，所以先减少腹肌锻炼数量，放到减重成功后来增加运动量。
简单的腹肌板就可以搞定啦，也不贵，1百多块钱，不过好难坚持的，你要坚持下去才可以达到你要的效果的
你的慢跑时间太少了，训练完拉伸韧带按摩都可以缓解疼痛
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