初3大概是15-17岁的青少年，体内钙和铁正在快速生长，剧烈的蛙跳和蹲起跳会导致骨骼发育不完整，每天最好跑步1000米， 或者5组俯卧和仰卧，每组10个，如果是初学着每组5个 4组， 哑铃5公斤的，每天举20个，这能锻炼宏二头肌和宏三头肌 希望能帮助你，i'M QQ解答团
首先按你的自己一次做完这些能做多少个，不要硬撑，每个动作感觉做不了就结束。然后慢慢的没5-7天各增加5次
仰卧起坐不好
应该卜分组 感觉累了就不做了
