关于健身的几个问题，请教一下！

1. 交叉训练的原则是两个动作之间使用的肌肉不能互相影响，比如你做俯卧撑，之后你在哑铃侧平举，显然你这样的安排会让肩部肌肉过于疲劳，是不合理的。但是如果你是一组俯卧撑然后交叉一组深蹲，这样的锻炼肌肉之间不互相影响是完全可行的。但是需要注意的是每组间隔之间的时间不能超过3分钟，当一组动作结束后，在1分钟内肌肉的力量会恢复到73%，到3分钟后就完全恢复，因此通常组与组之间的间隔是1分钟左右。对于你而言我还是建议你采用无交叉训练方案。

2. 这又是一个局部减脂老生长谈的问题。首先要明确一点，除去吸脂手术外，局部减脂是不存在的。增肌可以刻意锻炼某块肌肉，但是减脂只能是全身减脂。如果想减皮脂的话，最有效的就是全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳。如果想减脂的话，那么每周至少锻炼5天，每次50分钟至一小时，而且要将运动强度控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。

3. 力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。自由负重的情况（使用哑铃、杠铃）下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。

4. 肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

5. 肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。锻炼完后半个小时内可以吃一个蛋清。我不建议你每天早上吃两个鸡蛋，蛋黄中过多的胆固醇对身体没好处。

6. 饮食上的注意事项：饮食结构是要高蛋白、低脂肪的饮食结构。

1. 早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2. 肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类（猪肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。

3. 主食类的食物分量减半，余下的部分可以用粗纤维类的蔬菜代替，这样你既不会过多的摄入热量也不会觉得过于饥饿。

7. 如果下午已经去过健身房了，那么晚上就别自己练了。原因请见肌肉增长的要点。

正常的话.每天锻炼半个小时左右很好.我每天就锻炼半小时左右.坚持了七八年.肌肉感觉就是逆水行舟.坚持就是进步.不练就退步了.哈.坚持吧

不合适，这样会使肌肉过度疲劳，虽然一开始没什么感觉，但是对你的睡眠有影响！

身高174CM、体重66.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

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