一月瘦30斤的减肥方法（学生使用）

一、前期准备

1、戒掉零食

不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。

二、减肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。

从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

2、每天至少16杯纯净水

喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

3、有氧运动、负重训练

如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

扩展资料：

一个月减肥食谱

1、第一周食谱

早餐：白米粥、粗粮馒头一个

午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）

晚餐：同午餐

减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。

2、第二周食谱

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗

晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份

如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。

恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳

第三周食谱

早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。

如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食谱

早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。

我也是学生也在减肥。其实没别的办法啦，就是拒绝吃肉，少吃面食，多吃青菜。早晨可以多吃些，中午吃青菜，不吃肉和米饭（我就是这样），如果不饱可以喝一瓶牛奶或喝汤。晚上就别吃饭了，可以吃点水果什么的。运动的话，平常学习没有太多的时间运动，就是抓紧在学校里集体运动的时候，体育课啊，课间操啊什么的使劲运动。晚上如果有空可以出去散步三十分钟。大概就是这样的，我现在就是这么减肥。

首先，按照你的标准，一个月30斤是不可能的。
第一，节食过度会触底反弹
第二，熬夜会让肥胖加剧
第三，这个运动量不算大
即使使用全负热量菜谱，高强度有氧减脂，高强度器械增肌，也不可能达到30斤的要求。
而且作为学生，短时间内失去大量体脂只会让你身体承受不住，会引起包括内分泌失调，器官功能衰竭之类的现象。所以，梦想很骨感，现实却会用丰满给你狠狠一击。想想就好，然后洗洗睡吧。
科学进食，适量有氧，循序渐进才是瘦身的铁则。

学生的话建议你制定科学饮食计划： 早餐吃的营养点，如豆浆、鸡蛋这些高蛋白食品，中餐吃的清淡一点（不吃油腻食品），吃一些青菜、鸡胸肉等，晚餐可以用代餐代替，我一般晚餐都是用Amywish代餐晚餐，每周再坚持5、6次40分钟的有氧运动，如：慢跑、健身操、快走、足足的饱腹感，（关键不用挨饿））瘦的特别快，一个月轻松的瘦了20斤。

想一个月暴瘦其实很简单的
早上起床喝一杯咖啡，吃一个鸡蛋或是黄瓜炒蛋，做拉伸。
中午吃饭前喝一杯水，吃素炒素【不要多油】或吃水煮菜，放3克盐。
晚饭前喝一杯水，晚饭最好在7点半到8点半吃【推荐吃鸡胸肉，鸡蛋，水煮菜，土豆炒瘦肉，一定是瘦肉】然后站5分钟【也可以选择做热身活动】然后去快走或跑步，一定要40分钟以上，40分钟都是出的水，可以在途中带一杯水。
以上亲测，一个月半瘦了30多斤【要控制住自己或找人监督】