吊杆就是垂直吊着就好，用凳子练的话，刚开始不能追求效果，要在腿的辅助下练背部，只有背部没力量的时候才稍微腿部用力，而不是用腿去完成。
引体向上主要练 前臂肌群 肱二头，三角肌 胸肌上部分，斜方肌 背部肌群。当然还有其他很多辅助练习， 例如：引体向前和反向划船，不知道动作怎么做，可以追问我再发图。
呃 我现在能一次性做二十个 虽然不是很多 但其实以前也是一个都做不了。。 你先练一下你的二头力量 稍微有起色就能做的差不多了 不然你一个都做不了就很难弄 要提高力量都很难
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