腿上绑沙袋能瘦腿吗？！或者有没有副作用…会使腿更粗吗？！

绑沙袋是练腿部肌肉的。。容易变得更粗
讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。　　坚持高抬腿运动　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。　　按摩腿部　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!　　游泳减肥方法　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。　　脚尖走路　　看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。　　跑步减肥　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　　每天锻炼30分　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。　　每天压腿 早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势(我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。

　　能。腿上绑沙袋算一种负重（会锻炼腿部肌肉），使得腿部肥肉变成肌肉。因为加上沙袋，会有惯性，要想跑的话必须控制腿部肌肉，长久下去，会锻炼腿部肌肉。
　　绑沙袋时一定要使绑的面较宽一些，防止压迫血管流通。如果压的疼，可以在腿上绑两层布条，然后在绑沙袋。布条先绑的地方宽松些，最后几圈用劲裹紧（跑的跑的就会松到适合自己腿肌肉运动），然后外部绑上沙袋。
　　如果需要减少腿部肥肉。先进行有氧运动。
　　有氧运动前先进行力量训练的好处
　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
　　可以使腿变粗，但变粗的最大粗细不会超过原来肌肉的20%。

分个人情况，瘦腿主要是腿部的脂肪在运动中消耗燃烧，绑沙袋对于腿部脂肪较多的人会有瘦腿的作用，而对于腿部肌肉发达的人就不会有相应的作用了。当然，绑沙袋一定要注意锻炼后腿部肌肉的拉伸和放松，不然会有腿部肌肉更发达而导致的腿粗的现象。

1，不能，要想瘦腿必须从整体上入手，运动、饮食、作息等
2，如果你在绑着沙袋的情况下做大量运动，比如跑跳等，会使膝盖磨损加剧，从而导致一系列膝盖疾病，如髌骨软化龟裂等

这个在一开始的时候是会有效果的
那是因为脂肪慢慢消失，但是时间长就变成肌肉了，所以会更结实，但是瘦的效果不会很明显