低年级小学生体能训练计划

暑期训练

2024年11月15日 21:07

有5个网友回答

网友（1）：

　　小学生基础体能训练包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

　　1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。
　　2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。
　　3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。
　　4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。

网友（2）：

如何加强小学生的体能训练首先制定合理的饮食计划,运动计划,以及养成良好的生活习惯···之后根据小学生的身体素质,进行系统的训练,可以参照中小学体质大纲...

网友（3）：

低年级小学生心、肺、骨骼等器官均为发育完善，不适宜做过多耐力和力量练习。
建议以协调和灵敏练习为主，多采取游戏的方式，尽量减少力量练习，少做耐力练习。

网友（4）：

跑跑步就可以

网友（5）：

跑步很有用