运动后心跳多少是正常的 详细03

人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220 减去年龄。运动
时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度
过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的 85%时要
休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
仰泳为何老游歪
答：仰泳的时候，脸朝上，运动时缺少参照物，因此游不直这个问题很普遍。专业运动
员总结了两个方法，一是游的时候用余光瞄一下身边的水线，或者干脆就贴着水线游;二是时
不时将下巴抬起，头向后仰，看一眼池岸，这样就能知道自己是否游成直线了。
蛙泳起伏别太大
答：估计你的姿势不正确，腰部起伏过大，用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起
伏不大，身体尽量放平。身体越平，水的阻力就越小，游得就越快。
心跳过快，减运动量
答：你的疑问涉及运动强度问题。人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最
大心率大约是220 减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从
嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不
利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还
有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，
就不要再增加运动量了。
练跑步机脚麻，换双鞋
答：一侧脚麻可能有以下原因：一是鞋的问题。鞋太大或鞋带没系紧时，脚会在鞋里移
动，于是足底肌肉会一直紧张，造成疲劳，产生痉挛;鞋太小或鞋脚掌部分太窄时，脚掌不能
全部着地，也会造成肌肉紧张。另外，跑步鞋底减震性能不够，也可能导致脚麻。买鞋时要
试穿，最好试跑一下。鞋底要易于弯曲，弯曲最大的部位应该在脚掌位置。
二是运动过量可能导致脚麻。每周跑步不宜超过4 次，刚开始时运动量不宜过大。
三是跑步机的台面太硬也会导致脚麻，建议换台机器练习。