练习弹跳主要是增加下肢的力量基础，同时腰腹肌的力量练习也很重要。
杠铃深蹲是基础的练习，主要是增加腿部的绝对力量，绝对力量是弹跳力的基础。
最大负重的百分之八十的重量练习，至少四组，每组10次到15次。 小重量的杠铃负重半蹲快速跳起练习，至少四组，每组15次左右。
蛙跳，单足跳，跨步跳，助跑纵跳，跳深练习等。这些都是常用的练习弹跳的方法。练习的次数和组数根据自己的能力而定。练习结束要有酸痛的感觉为宜。
16岁还在 发育 负重不要太大 小心会不长个的
摸高 提踵 深蹲 这些都可以 而且要注重腹部的力量
想扣篮干嘛？吸引小女生？想在同学眼里有地位？别逗了学弟，个人首先要有自信，才会有气质，打球还得脚踏实地，一个动作一个动作地练习，速成是不可能的，贵在坚持，祝你早日泡到学妹！
蹲起，蛙跳，最重要是是身高
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