一块肌肉一周到底练几次合适？

2024年11月20日 00:47

有5个网友回答

网友（1）：

一块肌肉一周循环一次是最好的，除非你是专业健美运动员，大肌肉群一周一次，小肌肉群可以一周2次(比如2头肌3头肌）一周训练5天为最佳 2天休息一般大运动量训练以后建议休息一天周日休息蛋白要适量补充（理论上说每次推举不够1吨不需要补充蛋白质）

网友（2）：

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

网友（3）：

你是健身吗？还是自己锻炼如果是的话应该是这样的大肌肉一天一块两天休息一次背+二头一天胸肌+三头一天休息一天然后是肩部+腹肌一天大小腿一天休息然后找一些薄弱的练一天再休息请记住一块肌肉不能让它天天运动只有你休息的时候才是长的时候还有一定要注意睡眠一天8小时做好不要过十一点的如果是不健身的话练两天休息一天中间天一些有氧运动比如跑步游泳跳绳等...还有多吃点饭呀..哈哈

网友（4）：

2天一次，如果身体素质不怎么好的，那就3天一次，然后最好服用点蛋白粉之类的运动元素

网友（5）：

我是健身新手，一周5练，胸+三头背＋二头肩＋三角肌腿手臂，听说大肌群起码要一周两练，现在对自己的健身计划不太满意，我的目标是肌肉线条，请问我应该怎么改，人比较瘦